怎樣調節考前心理

　日前，教育部中小學心理健康教育咨詢委員會副主任、北京師范大學心理系博士生導師在接受記者采訪時說，考生心理緊張主要表現在心理焦慮、學習學不下去，有的則在考試前幾天睡不著覺。而家長們的緊張情緒在無形當中也影響著考生，越對考生說“你別緊張”，反而暗示學生更緊張，使緊張情緒加重。那么，學生和家長怎樣消除心理緊張，鄭教授提出以下建議。

    ■自我調節放松

　　1、當心情緊張或學習累的時候，一是練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。

　　2、當你覺得緊張時，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　　3、系統脫敏消除焦慮。在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1―2次。

    ■家里的環境要寬松

　　在家里，考生和家長要說些積極的話，不要說“考不上，來不及了”等泄氣話，要用一些積極的語言，使考生形成積極的自我實現的暗示。在考前這些天，家長們不要老和考生談論考試，或是在家里關掉所有的娛樂設施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒，家里還應像往常一樣，給考生一個輕松的環境，不要過多地干涉考生的行為，讓他自己去安排復習

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