一分鐘解決高三睡眠問題

2024-10-13 19:03:57網絡整理

　　入睡困難會導致第二天學習效率的下降，隨之會產生各種各樣的負面情緒，嚴重影響以后的睡眠，高三睡眠問題是不少高考考生面臨的問題。對于問題比較輕的學生，可以來嘗試嘗試以下幾種方法調整自己的睡眠：

　　營造一個好的睡眠環境

　　每天睡覺前為自己營造一個安靜舒適的睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些利于睡眠的芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，放松吧，好好地睡一覺吧！

　　深呼吸做放松練習

　　可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。慢慢數數有助睡眠

　　大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什么別的東西。但是不論數什么，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。

　　運用心理調整的方法

　　如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。