教育專(zhuān)家“六招”教考生放下包袱

　　高考在即，南京市教育局特邀請(qǐng)部分專(zhuān)家以及有著多年應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)的老師，為廣大考生及其家長(zhǎng)支招，細(xì)述高考前的心理、生活和應(yīng)考技巧三大方面的準(zhǔn)備工作，幫助廣大學(xué)生有效備考、輕松迎考。

　　“越是考試臨近，考前心態(tài)越重要。”長(zhǎng)年從事中小學(xué)生心理健康咨詢(xún)的陶勑恒教授提出“六招”教考生放下包袱。

　　一是變?yōu)碾y預(yù)期為正面積極想象。不要受外界和自己的負(fù)面暗示，另外，想到考試，盡量變擔(dān)心發(fā)揮不好或失常為在考場(chǎng)上的良好狀態(tài)。

　　二是排除干擾。盡量讓環(huán)境合適一點(diǎn)本沒(méi)有問(wèn)題，但是，對(duì)無(wú)法改變的環(huán)境條件過(guò)分不滿、煩躁，其實(shí)是考試焦慮的一種表現(xiàn)。

　　三是不要為了考試過(guò)分改變自己的生活習(xí)慣。

　　四是學(xué)會(huì)自己平衡外界的“惡搞、死揪”，更不要自己“惡搞、死揪”。最好每天到外面散散步、聽(tīng)點(diǎn)喜歡的歌。

　　五是在過(guò)程中、而不是在預(yù)期結(jié)果中。考試就是一次自我展示，如果困在考成什么樣、會(huì)得多少分或扣多少分、甚至別人會(huì)怎么看自己、前途會(huì)怎樣等結(jié)果期待里，是最不利的。

　　六是不要和別人競(jìng)爭(zhēng)。你唯一的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是自己，別人怎樣做、成績(jī)好壞不關(guān)你的事。

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