高考前心理暗示調節睡眠很重要

　　 距高考還有半個月，面對高考壓力，考生容易出現這樣那樣的心理問題。記者日前采訪了清華附中心理咨詢中心的陳紀英老師，請她談談如何保持一個良好的心態走進高考考場。

　　記者：高考再有半個月就要到了，一些考生覺得壓力特別大，考前這一階段是不是考生心理問題的“高發期”？

　　陳老師：高考是考生高中階段的最后一件大事，考生對此非常重視，覺得十分重要。同其他年級的學生相比，高三學生容易產生壓力，出現心理問題相對多一些。但是也不能片面強調高考前就是心理問題的“高發期”，不是所有人都會出現心理問題，考生出的問題也不全都是心理問題。

　　記者：高考前由于壓力而引發的心理問題有哪些表現呢？

　　陳老師：人在壓力大的時候，有一些身心反應，不僅心理有變化，生理上也會有變化。

　　在心理上，容易出現躁動不安的表現。距離高考剩下的時間很短，考生會顯得特別著急。急著做這做那，總覺得時間不夠用，事情做不踏實，自己定的目標也達不到。

　　個別考生在長時間、高強度的高考復習中，經過一次次的練習、模擬考試，感到力不從心。原來訂的計劃完成不了，本來挺容易的題也做不出來。

　　還有的考生因為練習、模擬考試的成績有起伏，容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發揮，一到重要考試，比如說一模、二模成績出不來時。考生就會擔心高考時也發揮失常。

　　在生理上的反應，考生容易感覺疲勞、煩躁，出現心跳加快，呼吸急促，出汗增多等現象。應該說這些生理反應都是正常的。遇到這些情況，考生不要驚慌。面對人生中一次重大的考試，緊張是正常的，說明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微閉上眼睛，讓自己沉靜下來。

　　以上這些心理、生理反應，會影響到睡眠、飲食甚至思維。考生最擔心的就是思維上出現問題，比如注意力不集中，反應慢，老師講的聽不進去等等。

　　記者：針對心理問題，考生有哪些自我調適方法？

　　陳老師：考生一定要安排好自己的計劃和目標，不能期望過高，還有就是要找到自己的最佳記憶時間，提高效率。

　　調整睡眠很重要。從現在開始，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。有一個考生就是覺得時間不夠用，天天和睡眠爭時間。每天快到凌晨1點才睡，早上6點就要起來晨讀。一段時間之后就感覺自己學習狀態不好，上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神。

　　考生應該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學習。有一個經驗公式：“8-1>8”。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。

　　考生和家長往往還有一個誤區，以為只有睡眠才是休息。其實運動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運動減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

　　另外就是要增加自信。臨考前，不要再做很多難題、新題，應該強化已經掌握的知識。

　　記者：如果考生自我調節有困難怎么辦？

　　陳老師：可以找老師、家長或者朋友交流，不要悶在心里。有條件的，也可以找心理老師，請心理老師給一些建議。

　　記者：考生怎樣才能在考前保持一個良好的心理狀態呢？

　　陳老師：首先要避免消極的心理暗示。不要想：“我一定不行。”“英語我就是考不好”。沒到走出考場的那一刻，就不要放棄。未來有許多種可能，現在放棄努力對未來肯定沒有好處，而繼續努力則會給未來帶來更多的希望。

　　其次，訂計劃不要超出自己的水平。做不到的計劃就不是好計劃。要專注于自己能做到的事情。

　　所有的人都面對這壓力，但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內，不存在挺過不去的現象。

　　記者：陳老師，能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢？

　　陳老師：臨考前不要徹底放松，心理、體力、時間安排、興奮程度，都要跟高考時間合拍。一定要對自己各科的水平有客觀的評價。比如說，外語平時能考90分，就不要想著高考時一定能上100分。

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