高考進(jìn)入收尾階段給高三考生的三十條建議(2)

2011-05-20 18:07:30新浪博客

　　二、關(guān)于考試焦慮的消除

　　建議9：矯正擔(dān)憂。

　　考生把擔(dān)憂逐一列出，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯(cuò)誤，如認(rèn)為自己不行，過(guò)分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等。學(xué)會(huì)正確辨析，對(duì)擔(dān)憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。

　　建議10：自我暗示。

　　利用暗示語(yǔ)句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。比如“說(shuō)我行，我就行，不行也行”，“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心，可以抑制緊張情緒。

　　建議11：焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移。

　　考前聚焦點(diǎn)集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無(wú)關(guān)的事情上去。如，欣賞音樂(lè)、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

　　建議12：做操練習(xí)。

　　做廣播操或其他簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。

　　建議13：科學(xué)補(bǔ)氧。

　　通過(guò)口服補(bǔ)氧類(lèi)保健品或氧吧補(bǔ)氧，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)，消除焦慮。當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。