專家支招：臨近高考二十天高三生如何減壓

2012-05-17 11:10:17山西日報

　　六月驕陽、繁花夏日，一年一度的高考如期將至。

　　三年寒窗、三年磨礪，積蓄已久的力量即將在這個六月爆發；然而隨著高考倒計時的逐漸臨近，很多學生會出現焦躁、失眠、身體疲乏、高度緊張，在考試過程中則會出現手心出汗、手腳發抖、大腦空白等現象。

　　這段時間如何做好學生的考前心理輔導，緩解迎考壓力顯得至關重要。

　　對此，山西大學附屬中學心理輔導教師，高三班主任，就如何做好考前學生心理輔導，以及家長應如何輔助孩子做好迎考等做了詳細介紹。希望能為即將走入考場的學生，及學生家長提供一些幫助和指導。

　　壓力源于哪里？

　　隨著高考的逐漸臨近，以及學校組織多輪模擬考試的不斷沖擊，很多學生在心理上多少會出現一些緊張、煩躁。尤其是在模擬考試中成績浮動較大，或成績與學生自我預期有所偏差時，會出現喪失信心，無法集中精力投入復習等想法。

　　同時，有些學生總將能否考上一所好大學，與一身的前途與命運相聯系，過度重視高考反而壓力倍增。尤其一些從小學習情況、家庭環境、父母社會地位相對較有優勢的學生，無形中會更多在意別人對自己的看法，有時甚至同學、旁人一句無心的話，都會過于敏感地猜測對方的言外之意等。

　　此外，家長和老師的一些行為、言辭，在這一敏感時期，也會給學生帶來無形的壓力。如因為一次考試成績的不理想，老師過分地提醒學生，無形中也會給學生造成一些心理負擔；如假如高考發揮不好那該咋辦？而家長也不應過度強調高考的重要性，尤其不能讓孩子產生只有好的大學，才能有好的出路和發展的想法。

　　找準病源對癥下藥

　　面對多種壓力，如何才能讓學生保持一顆平和的心態，倘然面對高考？

　　山西大學附屬中學心理學王宋芳老師說：“在這個沖刺階段，學校、老師和家長應該給學生創造一個相對寬松的學習環境，多給學生一些鼓勵，讓他們保持充分自信的狀態迎接高考。”

　　王老師指出，這一階段家長應“少說話、多做事”，不要過多去關心和詢問學生近期模考成績，以及在學校的一些學習情況，要學會信任自己的孩子；在生活上，按部就班即可，不要在飲食和生活環境中故意制造一些變化，造成學生迎考壓力的增大。

　　學校是學生的主戰場，高考臨近，這時學校應該為學生營造一種相對寬松和自由的學習氛圍。該校高三年紀班主任徐老師說：“這一時間，所有考試我們不在張貼和公布學生成績、排名，老師不在課內外過多探討學生成績，并鼓勵學生多做一些戶外運動，放松心情；同時，老師將更多注意力放在一些行為反常的學生身上，采取單獨溝通的方式，找準原因、及時疏導；對一些在多模考試中成績起伏較大的學生，做一些有針對性的談話、鼓勵；談話中絕不能使用一些過激的語言，側重談心為主，盡力讓他們放平心態、減輕壓力；此外，老師還應將學生在校的學習、生活狀況，及時反饋給家長，就發現的問題與家長共同商量對策、進行解決。在做好心理疏導的同時，這一時期，老師還應幫助學生做好成績定位，如何讓學生正確認識自己的成績，學會自我比較，不要過多關注別人的成績；做好學生人生觀的引領，讓學生明白學習、生活只要充實、愉快，盡力而為，學有所得即可。”

　　學校和家長為學生創造良好的迎考環境，只能解決外因。如何幫助學生緩解壓力，從內部充分激發他們的動力，以良好的狀態迎接考試，顯得更加重要。

　　王老師說，“一些行之有效的方式，對于緩解學習壓力具有良好的效果。如，體驗式的深呼吸、肌肉放松，冥想等。壓力過大時可以選擇做一些短時間的戶外運動，如慢跑，也可以利用周末時間去趟公園、游樂園放松心情。”

　　對于一些失眠的學生，喜歡睡前盯著時鐘不放，總想努力馬上睡著，但可能一小時過去了，反而更清醒；即使睡著了，也會出現整夜做夢、睡眠質量不高、白天發困等現象。對于這種情況，她指出，首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。同時積極調整心態，減輕失眠帶來的心理壓力，睡前不要一直看時鐘，保持習慣的睡眠姿勢；在無法入睡的情況下，要在腦海里建立一些新的想法，采取一些積極的心理暗示，想象自己置身一種舒適的自然環境中，如在大海邊、一望無際的草原上等，這些方法都會很好地促進睡眠。