2019高考前如何克服缺乏自信

2019-05-28 09:45:47網(wǎng)絡(luò)整理

　　十世紀(jì)六十年代，有一個名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，被譽為田徑場上的奇才。在1963—1968年短短5年的時間內(nèi)，他在田徑場上所向披靡，奪金摘銀，先后十七次打破世界記錄，掀起一陣狂風(fēng)。在高考考場上，同樣也會出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”，對于這種懷疑自己，自信不足的“克拉克”們，如何幫助他們走出困境?

　　這位田徑天才，卻在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，連連發(fā)揮失常，與金牌無緣。好多人都在納悶：為什么他兩次都會失敗呢?有人說是技術(shù)原因。但一個連續(xù)17次打破世界記錄的運動員怎么會有技術(shù)上的缺陷?他只要發(fā)揮平常水平的百分之八十，便無人能撼動他的王位。后來心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他失敗的主要原因是心理素質(zhì)不過關(guān)，對自己信心不足，在賽場上患得患失，放不開手腳，擔(dān)心自己拿不到冠軍，結(jié)果他真的沒有拿到冠軍。后來人們把這種平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象叫“克拉克現(xiàn)象”。

　　提升自信小妙招

　　1走路挺胸抬頭

　　人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。高考考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力。速度稍快，有助于增強考生的信心。

　　2運用積極自我暗示

　　不少考生在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。在備考過程中，在考試前后要根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。例如，心中默念，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。

　　3要學(xué)會微笑

　　人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。

　　因此，建議考生學(xué)會微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會在心中滋長起來，建議考生每天對著鏡子開心地笑幾次。

　　4不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

　　很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時間很長，特別是晚上搞到12點，甚至是一點、二點。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無精打采，上課時趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強信心。

　　5不要攀比

　　所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。