2019高考考生需知：打好這場“心理戰”(2)

2019-05-28 10:15:25網絡整理

　　考中

　　集中于當下的狀態

　　很快，考生們即將進入考場，即便有了充分的準備，仍然有很多考生會擔心，萬一進入考場遇到不會的題怎么辦?萬一明明會做的題偏偏想不起答案怎么辦?

　　在考試當天進考場前，可以與任課老師們進行擁抱，到了考場開考前，可與監考老師微笑問好。如果在考試途中感到緊張時先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時可以適度的喝水進行緩解。如在考試途中發現自己平時會做的題突然全忘了，面對這種情況時，應該做一些放松自己心理的訓練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時為了合理分配時間，應該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。

　　考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓練的指導語，按照上面的提示做一些放松訓練，當考中產生緊張情緒時，用這些方法來緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關注眼前，不要想已經出現的結果，如果能進入心流狀態是最好的，高度集中于當下的狀態，不考慮過去和未來。

　　考后

　　轉換心情樹立新目標

　　高考結束后，學生自己不要對答案，無論是單科還是全部。同時建議家長不要向學生詢問考試情況，給學生一個自由的空間。考生考后一般會面臨兩種狀態，一種狀態是考完了，成績沒出來的各種忐忑，心理不安;另一種是動力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標任務已經完成，不知道接下來應該做什么，心理惆悵極易產生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計劃，比如每天可以去做做運動、散散步，或者家庭一起去實現思慮已久的旅行計劃，在旅途中長長見識，轉換一下心情。再者可以去學習一些新的東西，樹立一個近期新的學習目標，這些都有助于考生適應考前和考后不同生活方式的轉換。

　　最后，提醒各位家長，可以把高考當回事，但不要把高考太當一回事，保持一顆平常心就好。