高考生如何在考試前調整好心態

2019-05-28 12:13:21網絡整理

　　“考考考，老師的法寶；分分分，學生的命根”，考試對于孩子來說，永運都是頭等大事，當然要重視，但也沒有心要關注得過了頭。“戰術上重視，戰略上藐視”，舉重若輕，收放自如，松緊有度，勞逸結合。這樣才能從容不迫。游刃有余地去攀躍考試的高峰。

　　過度緊張，弦繃得太緊了，結果會適得其反。持續過度緊張，會使大腦中樞始終處于興奮狀態，進而產生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護反應狀態，使學習效率下降。所以，在考前應該談化考試氣氛，放松自己的心情，只有這樣，才能夠充分發揮出自己的潛力，在考試中取得優異的成績。

　　很多人都在考試之前抓住最后的時間，沒有白天沒有黑夜地拼命學習，結果常常搞得自己疲憊不堪，更是什么都裝不進腦袋里，書都白看了，時間也都白白浪費了。這樣做考試的時候不但沒有好的效果，反而還臺因為過度疲勞，在考試時就連平時的正常水平都發揮不出來。

　　在考前復習的時候，同學們應該要學會放松心態，如果感到心情煩躁、情緒緊張，就應該適當休閑一下。可以聽聽喜歡納音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，約朋友聊聊天、散散步，到球場看別人打球等，來放松自己酌情緒。這樣，考試的時候很可能會超常發揮，有意想不到的好成績出現。

　　好心態是考試成功的一個重要因素，不會放松心態，就等于還未開始就已經先丟掉了一分。尤其是在面臨重要的考試時，一定要學會讓心情“休息”一下，會給自己的心情“松松綁”，為自己開辟出一片陽光地帶。深呼吸是調節情緒簡便易行的方法，呼吸要注意緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。這樣就會立刻感覺肌肉放松、胸部放松，從而心理放松。

　　放松心態是成功的第一步。考試并不可怕，而是自己把考試看得太過可怕了。常常因為擔心發揮得不好。擔心沒有好的成績不好意思面對父母，這樣給自己施加了很多了壓力，反而會影響到考試時的表現，怎么會取得好成績呢？放松心態，以—顆平常心去面對考試往往會有超水平發揮。

　　2019年高考生如何在考試前調整好心態

　　一、轉移注意力，多注重過程，少擔心結果。考試之前，盡快把注意力放在有關復習的事情上，對于即將到來的考試可以盡量淡化，以免增加心理負擔。

　　二、把重要的考試當做是一次測試。越是重要的考試，考前就越要充分的準備。但是到了考試的時候，可以刻意地給自己一些心理暗示，把考試想成是平時的測試，這樣有助于放松心情。

　　三、自己幫助自己樹立信心。總是想著“我不行，我做不到”的人就真的會一事無成，這就是心理暗示可怕的地方。如果同學們在進考場之前，一直默默地對自己說：“我可以，我能辦到，我準備得很充分了，一定可以考到好成績。”通過這樣的方法，給自己建立信心，就會減輕甚至消除緊張感。

　　四、保持積極樂觀的心惰。要經常微笑。經常面帶笑容，可以調節心里隱藏的陰暗情緒。對于考前緊張的同學來說。要注意調動自己的積極情緒，來面對考試的壓力。照警鏡子微笑，可以幫助我們盡快恢復愉悅的心情。

　　五、考前注意飲食。可口的食物有助于放松心情。考試之前。可以適量地吃一點甜食。有助于調節情緒，使人變得開朗。另外。考試之前胃口不好吃不下東西的同學。可以適量地吃點平時自己比較喜歡吃的食物。可以幫助你放松心情。

　　六、適當的體育鍛煉是緩解學習疲勞、釋放壓力的好辦法。從事擅長的體育鍛煉可以緩解學習帶來的疲勞，還能釋放壓力，增強記憶力。提高學習效軍。但是。選擇的體育項目應該以安全為首要前提。不要太劇烈，適當即可。以免考前身體受到傷害。

　　七、制定合理的作息時間。越是臨近考試。生活就越要有規律，尤其要保證有充足的睡眠時間，緩解身體與大腦的疲勞。