高考三天要準備精心食譜

　　古代科舉的競爭，可比現在的高考激烈得多了，古代科舉往往要連著好幾天，吃喝拉撒全在考場內，強度之大可想而知。正因如此，考完科舉的學子們，調養身體就顯得格外重要，尤其在這個疫情大環境下，如何準備無壓力又健康的飲食是十分重要的。

　　蓮子銀耳湯

　　是頗受考完科舉的文人們青睞的養生藥膳

　　物美價廉

　　且口感與功效俱佳

　　學子們趨之若鶩

　　蓮子能清熱降火，對于經歷了考前和考試多時煎熬的學子來說，可謂對癥下藥；銀耳則是滋補的藥膳，補脾開胃，補腦提神。

　　核桃

　　除了蓮子銀耳湯

　　核桃也是考后調理身體的必備美食

　　核桃補腦益氣

　　還能治療神經衰弱

　　在經歷了考前的緊張沖刺

　　以及考試期間繃緊了神經的階段

　　考生們在考完科舉后

　　無不身心俱疲

　　此時的核桃

　　可就派上用場了

　　核桃除了生吃，還有另一種吃法。將核桃打碎，去殼，取仁，再將核桃仁與冰糖混在一起，搗碎成泥。之后，將其密閉貯藏在瓷缸中，每次取兩茶匙，用開水飲服。而每次用開水沖后，會浮上來一層白色的液體，就是補腦作用最強的核桃奶。

　　高考怎么吃

　　不少的家長今天開始就積極的為考生準備好飲食

　　想讓考生以最佳的狀態迎戰高考

　　那么你知道高考前吃什么好呢

　　早餐：高考前早餐吃什么好呢？如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那么考試期間最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。豆漿和牛奶要喝溫熱的，不要往里面加糖，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

　　有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起心慌和尿頻。考生也可以在早餐時喝一杯鮮榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品，也不能吃得過咸。

　　中餐：中餐要提供足夠的熱量和營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學習及考試提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響復習或者考試發揮。搭配原則：150~200克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

　　午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。另外，用餐一小時后可以喝一瓶酸奶，促進消化。

　　晚餐：晚餐也要提供足夠的熱量和營養，搭配原則：100克~150克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在開水中加點醋服用，有利于睡眠。

　　小貼士

　　1.適當進行體育運動

　　打打球散散步等以達到放松的目的，沒有必要劇烈運動，更不能搞壞搞傷。

　　2.給自己一個好心情

　　不要動不動就發脾氣或生悶氣，事情多往好的方面想，如有他人惹你生氣，你要大度，不要計較，也不要自尋苦惱自找麻煩。其實高考也就是那么一回事，天塌下來還有高個子頂著呢，這樣想心情就好多了。

　　3.熟悉考點、考場

　　有條件的考生，可以利用上午一點時間，親自到自己所在的考點去看一看，熟悉考點環境，大到地理布局，小到路線樓梯，讓自己提前適應考點環境，做到先入為主，不陌生。再在考點示意圖前找到自己所在的考場，看看在哪棟教學樓，從哪邊樓梯上，在第幾層，在哪個考室，結合自己的考號和考室布置判斷自己的座位具體位置在哪里，廁所在哪里，等等。

　　4.不要暴吃暴飲

　　飲食不在于質量，關鍵在于控制。吃多了肚子會不舒服，甚至腹瀉，這對于高考來說是大忌，所以不要吃得太多太飽，當然也不能吃得太少。還要注意食品衛生，盡量不要到外面小攤上吃喝，也盡量不要吃零食，應該以米飯等正食為主。

　　5.背一背記一記

　　不要做難題，更不要咬著難題不放松，因為第一科考語文，所以最好是把要背誦的東西看一看，也沒有必要從頭到尾，翻到哪里看到哪里。第二科在下午考數學，可以看看記記公式定理，鞏固一下就行了。

　　6.調好鬧鐘

　　把鬧鐘調到早上六點半就夠了，再倒推回來，晚上十點鐘睡覺適宜。

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