高考期間飲食方面需要注意的地方

2023-04-25 10:49:46網絡資源

　　高考期間身體健康特別的重要，考生的生理健康是成績的重要保障。

　　維生素C可以很好的減輕考生的心理壓力，當承受巨大的心理壓力的時候，身體將會消耗大量的維生素C，所以考生在備考期間應該多吃一些草莓，菜花，菠菜等富含維生素C的食物，當然吃之前一定要清洗干凈。而且要適量的食用，以防造成腸胃的負擔。考生可以多吃一些胡蘿卜，胡蘿卜可以提高免疫力還可以提高記憶力，加快大腦的新陳代謝。可以少吃一些香蕉，香蕉含有血清素，它能使大腦產生成功的意識可以增加自信心，考試事半功倍。還可以喝一些檸檬水，切記不要涼的，要常溫檸檬水，檸檬水可以使人精力充沛。在備考期間，一定要少油，不能吃過硬的食物，每餐必須盡量少吃一些，可以每天多吃幾頓。干果方面可以選擇一些花生，腰果等對于減輕疲勞有一定的好處。精神緊張一般會影響腸胃的消化功能，所以盡量吃一些對腸胃負擔小的輕食或是易消化的食物。可以多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，它可以保持頭腦清醒，比如蛋黃，豆制品等。

　　注意葷素搭配，平時在家里吃什么考前就吃什么，在平時的基礎上盡量少油少鹽，注意拒絕一切反季節的水果。考前一定不能大魚大肉，多吃一些蔬菜，肉的方面可以選擇清蒸牛肉。不喜歡吃肉的，可以選擇一些豆腐豆腐腦等豆制品。考生在考前壓力過大，可能胃口不是太好，在保證健康的前提下，盡量色香味俱全來提升考生的胃口。

　　考前飲食注意方面有三大原則，首先一定要注意飲食衛生，盡量在家中飲食，考前避免堂食，因為好多餐廳的衛生可能并沒有達標，每個孩子的體質不一樣孩子，如果脾胃虛怕冷，就少吃些冷飲和涼菜，當然，考前盡量避免吃冷飲。消化不好的孩子就不能吃油炸食品，容易上火的孩子就吃清淡些，當然考試前少油少鹽，清淡少糖都是有好處的。

　　其次就是要提供穩定的血糖和維生素，盡量配合著一些粗糧，粗糧中含有大量的維生素B，它可以控制血糖在穩定的范圍內。

　　最后最最重要的就是睡眠質量，一定要保持良好的充足的睡眠質量。在考試前一天晚上盡量早睡，那個時候復習效果也不是很好。所以頭一天晚上一定要保持良好的睡眠來迎接第二天的考試。

　　考試期間也不要忘記了注意防護措施，帶飲用水一定要帶常溫的，因為生冷的冰水可能會導致腸胃不適。還有身份證，準考證，千萬不要忘嘍！十余載寒窗苦讀，今朝高考揮筆墨，寫就華章報祖國。最后，祝所有考生能如愿所償，考上自己理想的大學。