心理學家支招如何克服害羞心理

  　你可以這樣想：40%的人都有害羞心理，害羞不能成為一生的負擔。　　 如果有人請你參加聚會，你有些害羞，不敢去，你可以這樣自我鼓勵：40％的人都有害羞心理，害羞不能成為一生的負擔。心理學家認為，害羞的人可以嘗試著融入一個新的社交環境，逐漸克服害羞心理。

　　伯納德-卡爾杜奇（ Bernardo Carducci）是印地安那大學東南分校害羞研究中心的教授，專門研究害羞心理的他，在青少年時期居然非常害羞，他說：“那時候我有很多朋友，但從未有過約會的經歷。其實，害羞完全可以克服。這是因為害羞心理的形成需要一種自我感覺，而這種感覺要在出生后18個月才會出現，表現為過度忸怩、低估自己、不自信等，就好像隨時都有一面鏡子在他們面前。”

　　基因似乎也是害羞的原因之一。在新生兒中，有15％天生具有一種“抑制性性格”，也就是說，對于新事物，或者新體驗，他們在作出反應時會有一種壓力感。比如，氣球的爆炸聲就可能讓他們感到害怕。

　　美國韋爾茲利大學麻省分校的心理學家喬納森-奇克（Jonathan Cheek）說：“如果一對雙胞胎兄弟中的一個有害羞心理，另一個可能也有。不過，這并不意味著是否害羞由遺傳因素決定，或者說害羞不可克服。只是有些人可能比其他更容易感到害羞而已。”

　　卡爾杜奇說：“害羞的人有時也想走出去，和更多的人交朋友，但他們往往不知道怎么做。在一個新的社交環境，他們交朋友時并不順利，因為害羞的人太忸怩了。如果感到不舒服，他們很快就會‘逃跑’。”

　　最終，害羞的人傾向于在一個有限的社交范圍內活動，他們喜歡在這樣的一個小圈子內交往，反復做一些同樣的事，而不是去擴展新的社交領域。卡爾杜奇指出，害羞與自尊無關，一些人在某些方面可能很自信，甚至可以在數百人面前演講，但一旦與陌生人面對面談話，他們就會感到焦急不安。

　　克服害羞心理的方法有幾種。首先是放松訓練。可以想象自己處于不同的社交環境中，同時以較慢的速率講話，深呼吸保持鎮靜。另外，還可以逐漸擴大的自己的社交范圍。卡爾杜奇說：“當你進入一個新的社交環境，沒有人知道你是否害羞。在這種時候，你可以放開自我，去與別人交往。”

　　卡爾杜奇和奇克看來，階段式的克服害羞心理非常重要。比如，如果一個害羞的人想與一個女同事約會，他首先應該做的，就是與這位女同事搭上話，聊一些工作上的事。”

　　在與女同事搭話之前，他應該先找一個朋友，練習一下談話。當他遇見女同事的時候，談起話來可能就要自然一些。慢慢地，與同事的談話就會越來越暢快。

　　奇克說：“人們應該明白，要有勇氣面對所有失敗。有些時候，你的談話對象沒有理睬你其實不是因為他不想和你說話。”

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