高考前科學(xué)安排孩子飲食有講究

2020-06-10 20:09:18網(wǎng)絡(luò)整理

　　上高考了，很多家長不僅僅焦慮孩子成績和專業(yè)，更焦慮自己的責(zé)任能否到位——日常后勤保障，尤其是飲食。希望孩子吃好、勁頭十足，考出好成績來。

　　有的家長買了很多營養(yǎng)品，堆給孩子吃喝，還有的大魚大肉，有點“惡補”的味道。但是后果是什么呢？好多孩子開始幾頓還可以，后來沒啥胃口了。家長很是迷惑。

　　這正如過春節(jié)，大魚大肉大家都吃膩了，就想換清淡的。我們的胃長期適應(yīng)了某些飲食，一旦變化很大，就引起不適，“水土不服”，就沒胃口。

　　家長怕孩子營養(yǎng)跟不上，精力不夠，這種想法是可以理解的。但是現(xiàn)在不是二三十年前的生活了，現(xiàn)在的生活水平提升很大，一般營養(yǎng)成分很高，基本上不需要大魚大肉就完全OK。

　　在此，推薦大家一些安排一日幾餐的原則，供家長參考。

　　一、總體原則是：

　　1、保持平時主要的飲食習(xí)慣，不要突變。適合面食的就面食，適合米飯的就米飯，平時吃什么飯菜，盡量口味在自己的范圍內(nèi)。

　　2、除了部分地區(qū)外，盡量少辣、少油膩的食品。

　　3、少吃易引起脹氣的食品。

　　總體清淡、營養(yǎng)為主。

　　二、對于早餐：

　　要吃飽。豆?jié){、稀飯、雞蛋、牛奶、面白、菜包等都是搭配較好的食品。容易消化，也利于吸收。

　　三、對于午餐：

　　要吃好。有二葷（魚、肉）、一素、一湯、主食即可。上午能量消耗很大，下午也很大，因此中餐要吃好，營養(yǎng)跟上。

　　四、下午下課中間，適當(dāng)吃點時令水果。

　　五、晚餐：

　　大半飽。一葷一素一湯即可。不要吃容易引起興奮的食品。

　　六、夜宵：

　　類似早餐，清淡一些，例如肉絲面、蔬菜面、水果等。

　　對于夏季，孩子們喜歡吃水果、喝飲料，或者吃火鍋等類似的辛辣刺激的食品，這些要注意，把握好度，盡量少吃喝這類。水果好吃也不能過度，飲料、辛辣食品不能太多，引起腸胃不適。

　　如果家長有條件，學(xué)生走讀，家長可以在家做合適的飯菜，一般學(xué)生都能適應(yīng)。如果學(xué)生住校（多數(shù)），家長需要給孩子講清楚飲食原則，并每周跟蹤。總體上講究清淡、營養(yǎng)。住校的家長也不必?fù)?dān)心，現(xiàn)在學(xué)校食堂飯菜水平還是可以的，學(xué)校也講究科學(xué)配餐，只要學(xué)生保持平時的飲食習(xí)慣，一般營養(yǎng)跟得上的。

　　好了，貝爾數(shù)學(xué)祝各位家長和孩子在飲食方面注意一下，合理配餐，保持一個良好的身體保障，考試神發(fā)揮，考上理想院校！