高考還有30天！如何讓孩子吃得營養(yǎng)又健康？

　　目前多數(shù)學(xué)生已復(fù)學(xué)，而且30天后就是因疫情推遲的高考，每位考生都進入了緊急備戰(zhàn)的沖刺時刻。天氣高溫炎熱，學(xué)生還要高強度學(xué)習(xí)，營養(yǎng)自然也得跟上。

　　學(xué)生提高免疫力離不開豐富合理的飲食、充足的睡眠和適當?shù)倪\動。因此，飲食應(yīng)做到規(guī)律、多樣化，保證營養(yǎng)齊全很重要。

　　如何吃得營養(yǎng)又健康？牢記這幾點

　　1

　　堅持多樣化原則

　　《中國居民膳食指南（2016）》指出，應(yīng)做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。

　　也就是飲食上要注重適量多樣、常變花樣的膳食，做到“四個一點”，即數(shù)量少一點、種類多一點、種屬寬一點、色彩靚一點。

　　2

　　補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物

　　奶類和大豆類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，在改善營養(yǎng)狀況方面具有重要作用。

　　奶類品種繁多，牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等都可選用。《中國居民膳食指南（2016）》指出每天應(yīng)攝入300g奶或相當量乳制品。

　　大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素E。其中，豆?jié){、豆芽、發(fā)酵豆制品都是不錯的選擇。

　　3

　　注重攝入健腦食物

　　學(xué)生對大腦營養(yǎng)的需求量很大，每天腦細胞能量消耗很多，因此，補充健腦食物很重要。

　　核桃、開心果、松子、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，它們富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對促進大腦的發(fā)育很重要。

　　此外，常吃魚對大腦也有益。2017年12月21日，賓夕法尼亞大學(xué)發(fā)表在《nature》子刊《Scientific Reports》（科學(xué)報道)的一項研究結(jié)果顯示，每周至少吃魚一次的孩子睡眠質(zhì)量更好，智商更高。

　　4

　　注重攝入減壓食物

　　愛爾蘭科克大學(xué)的研究人員刊登在權(quán)威期刊《Journal of Physiology》（美國生理學(xué)雜志）的一項研究發(fā)現(xiàn)，吃高纖維食物可以減少壓力對腸道乃至行為的影響。例如，食用高纖維食物如谷類和水果可以減少壓力對腸胃的影響，進而減輕精神壓力。推薦火龍果香蕉奶昔、香蕉燕麥奶、紫甘藍葡萄汁等。

　　5

　　注重補水

　　此外，及時補充身體水分也很重要。《中國居民膳食指南2016版》建議，每日最少飲水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小來算，每天應(yīng)喝7~8杯。夏季天氣炎熱可以選擇一些綠豆湯、酸梅湯、花茶等。

　　飲食好還得考慮促進營養(yǎng)吸收

　　如何讓食物更好的吸收，料理起來方便，也是很多家長考慮的問題。推薦使用九陽的不用手洗破壁機處理食材，方便又快捷！

　　浙江大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系的楊敏博士表示，“我們要講究營養(yǎng)，也要把健康的食品做得更加美味，才能獲得更好的效果。用破壁料理機烹飪的方式符合營養(yǎng)學(xué)‘粗糧細作’的原理。”

　　破壁機可以幫助搭配多種食物，同時高速破壁食材，提高食物的吸收率，減輕胃腸道的負擔。

　　推薦4個考生營養(yǎng)食譜！

　　1. 每日堅果露

　　食材：核桃12克（約4瓣）、杏仁8克（約8顆）、腰果8克（約8顆）、花生6克（約12顆）、蔓越莓干5克（約8顆)、黑加侖干5克（約8顆）。

　　功能選擇：九陽不用手洗破壁機Y3 “五谷濃漿”功能，選擇“500mL”容量。

　　營養(yǎng)分析：富含卵磷脂、氨基酸、鋅、維生素E等，有助于改善大腦功能或增強記憶力，提高抵抗力。

　　2. 番茄魚湯

　　食材：龍利魚1條（約150克）、番茄1個、生姜10克（約3片）、洋蔥1/4個（約80克）、大蒜2瓣、鹽適量、香菜適量。

　　功能選擇：九陽不用手洗破壁機Y3 “全魚湯”功能，選擇“1000mL” 容量。

　　營養(yǎng)分析：富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素A、番茄紅素等，有助于增強記憶，保護視力，補充營養(yǎng)，健脾開胃。

　　3. 南瓜小米糊

　　食材：南瓜200克（麻將大小塊8塊）、小米50克（約1杯+1/4杯）。

　　功能選擇：九陽不用手洗破壁機Y3 “滋補糊”功能，選擇“800mL” 容量。

　　營養(yǎng)分析：南瓜富含南瓜多糖、胡蘿卜素等，小米富含維生素B、酪氨酸等，有助于補充腦能量，維持與加強注意力，預(yù)防感冒等。

　　4. 香蕉燕麥奶

　　食材：香蕉1根、牛奶250毫升（1瓶）、熟燕麥片15克、炒熟原味南瓜子10克、純凈水300克。

　　功能選擇：九陽不用手洗破壁機Y3選擇“果蔬汁”功能。

　　營養(yǎng)分析：富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B、鉀鋅硒、膳食纖維等，有助于大腦緩解壓力和疲勞，保持大腦活力。

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